klatka: wyrzuć przenoszeni hantli za głowę. wyciskanie płasko możesz dać 4 serie pozostałe dwa ćw. po 3 serie. triceps: jeżeli trenujesz triceps wtedy gdy klate to w zupełności wystarczą dwa ćwiczenia. francuz leżąc i pompki mogą być. Nogi: hmm... masakra. 2-3 ćwiczenia na przód nóg + 1-2 na tył + łydki. Jest to bardzo ważna partia w treningu [...]
Oj ludzie dzisiejszy trening zapisuje do najbardziej udanych w pewnym momencie koszulka mi lekko zjechała z kaptura i chciałem ja poprawić ale nie moglem dosięgnąć kapturów . to był trening pleców ale biceps był tak spompowany ze masakra , normalnie aż się przestraszyłem :D myślę ze to ten moment kiedy kreatyna działa najmocniej teraz stad takie [...]
Sory za spoznienie ale w Galway byl koncert OSTR :) I nie mogłem sobie odpuscic ;).Poprostu musialem isc , a wiec szybko wszamalem po-treningowy posilek i jazda na koncert ;)) Piatek : Barki(Mocno) / Przedramie / Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie:10/8/6+ drop set 1 seria -20kg x2 x 10P 2 Seria - 22kg x 2 x 8P 3 Seria - 24 x 2 x [...]
Panowie mam za***ista informacje Waga ruszyła po dodaniu 10ml oliwy do 3 Posilku w ciagu dnia + garsci orzechow wloskich przed snem;) Bardzo zadowalajace jest dla mnie to gdyz od 2 tyg nic a nic nie chciala ruszyc az tu nagle pach:) Otoz moj dzisiejszy trening , treningu nog nie bede znowu opisywal gdyz był identyczny jak poprzedni wiec nie ma [...]
[...] na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc 3 serie - odwrotne wspiecia WTOREK - Klata, Barki(przednie i boczne aktony) - 4 serie - ławka prosta 5s - 4 serie - wyciskanie hantli górny skos z supinacją (ale chyba zostawię bez skrętu nadgarstków bo bolą mnie przy tym barki) - 4 serie - krzyżowanie linek low to high (ma ktoś linka, [...]
[...] pogłębić. Wracając do planu: Rozkład dobry. Plecy MC -tutaj też bym uważał-ćw. może być bardziej kontuzjogenne niż przysiad drążek-ok Tutaj daj wiosłowanie wyciąg Tyle Klata wyciskanie na skosie hantli pompki na poreczach brama Tyle-i taka kolejnośc Barki-2ćw- wystarczą.Barki będą nieźle nadpalone po klatce. Podciąganie sztangi jest zabójcą [...]
Oka, podziękował Po tej głodówce, wyczyszczone nery, jelita, także wszystkie składniki odżywcze są łatwiej i sprawniej wchłaniane To jadymy tak: Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 ściąganie wyciąg górny na grubość najszerszego 3x12 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Modlitewnik 3x [...]
[...] karku 3x18 unoszenie bokiem na maszynie 3x18 Aeroby tak samo jak poprzednio Czwartek: Plecy: drążek 4x max wyciąg górny za kark 3x 15 wiosło 3 x15 martwy ciąg 3 x15 Triceps: wyciskanie francuskie 3x15 prostowanie przedramion na maszynie 3x15 Piątek: Klatka= to samo co w poniedziałek Barki: 3x18 podciąganie sztangi do brody unoszenie bokiem w [...]
[...] jakie kąty rozciagniecia masz w wyciskaniu sztangielek, wyciskaniu sztangi , rozpietkach i pompkach na poreczach. porecze i wyc sztangielek skos najbardziej rozciagaja piersiowe rozpietki bezpiecnie wykoane rozciagaja mniej niz szerokie wyciskanie lezac , chocby wymostkowane aha w rozpietkach takze nalzey sciagac lopatki i troche mostkowac
[...] ze to bedzie do brody to to cwiczenie jest na barki i kaptury nie na triceps . I francuskie na sztandze raz wystarczy ,czyli poroponowalbym ci -francuskie lezac 4 serie -wyciskanie francuskie stojac 3 serie -pompki szwedzkie ,przy tym cwiczeniu mozesz se dodatkowe obciazenie klasc na nogi 3 serie Plecy -martwy ciag na ugietych nogach [...]
[...] szło: -prostowanie nóg na maszynie (5x13) po 20kg -zginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie (5x13) po 5kg -przysiady na maszynie z obciążeniem (5x13) -ale bez obciążenia -wyciskanie w leżeniu na maszynie (5x13) po 20kg -wspięcia na palce na maszynie (5x13) po 20kg -zgięcia podudzia stojąc na maszynie (5x13) bez obciążenia -70 przysiadów bez [...]
- Wiek: 18 lat - Staż: niecały rok - Cel: masa, później rzeźba na lato - Dieta: DT: B:200g (pełnowartościowe) T:125g WW:300g+50g carbo - 3800 kcal DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym [...]